【食事】1ヶ月で10キロ痩せる、ダイエット成功の方法【運動】

中目黒店 青柳です。

最近、ダイエット生活してます。

ここ1ヶ月で、10キロ痩せました。

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BEFORE

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AFTER



この1ヶ月で実践した事は



1 菜食メインの食生活
(サラダ、納豆、豆腐、キムチ、わかめスープなど)

2 毎日ウォーキング、3日に1度はランニング
(ウォーキングは通勤時1日30分程度、ランニングは1回15分~30分で3~5キロ)

3 飲み物は野菜ジュースと特保のお茶
(野菜1日これ一本、ヘルシア、伊右衛門、黒烏龍茶など)

4 ライトファスティング(通称プチ断食)
(前回の食事から12時間以上は飲み物のみで過ごす)

5 毎日熱いお風呂に入る
(ぬるめのお湯で半身浴→ガンガンに沸かして発汗)



以上です。

上記は全てネットでリサーチして実践したのですが、
個人的には1と2と5が効果的だな、と感じた次第です。

食事する際の摂取カロリー自体を減らし、
有酸素運動でカロリー(脂肪)を燃焼し、
更に入浴で発汗を促し、脂肪を燃焼する。

お金も殆どかからず、非常にシンプルだと思います。
(僕の場合は週に1回程度、居酒屋で普通に飲み食いしてました)

この1ヶ月でお世話になったものは

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ヘルシア緑茶
→基本的に飲み物はこれメインでした。
運動時などに、脂肪を消費しやすくするそうです。
(飲んでも運動しなければ、意味がありません)
比較したものが無いので実際の効果は不明ですが、
カフェイン効果でお腹が空きにくいような気はします。

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セブンイレブン わかめと大根のサラダ
→この1ヶ月の僕の主食(笑)。
何と驚異の19キロカロリー(!)です。
ファスティングすると味覚が鋭敏になるのですが、
特に野菜は、とても美味しく感じます。
ドレッシングはカロリーの低い「青じそ」を使ってました。

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セブンイレブン まるごとわかめスープ
→寝起きや食事の際など、暖かいものが欲しい時はコレ。
1食わずか21キロカロリーで、(水溶性)食物繊維も豊富。
食物繊維をしっかり摂ると、便通が良くなります。
1食あたり約30円と、コストパフォーマンスも高いです。



このあたりを、良く摂取しました。

あとは納豆と豆腐、枝豆やキムチなんかも、良く食べました。
(家や職場でも、居酒屋に飲みに行った時も)

セブンイレブンのPB(プライベートブランド)商品は、
他のコンビニ商品と比べ美味しく、1人前のサイズになっていて、
お手頃価格でカロリー表示もあり、ダイエットには大活躍でした。

セブンイレブンで売っている「おでん」もカロリーが低く、
(特に大根やこんにゃくなどは20キロカロリー以下)
ダイエットにセブンイレブンは、かなり重宝します。

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※追記※
セブンイレブンの「サラダチキン」という商品。
ネットで話題になっていますが、これは凄いですね。
内容量125gで198円、100gあたりわずか105キロカロリー。
更に100g中23.8gがタンパク質と、プロテイン並みです。
運動と併用して摂取すると、非常に良さそうですね。

食事以外だと、断然コレ。

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Nike+ Running(NIKEのスマホ用ランニングアプリ)

iPHONE用

Android用

これからランニング(ジョギング)を始めようと思っている方には、
強くオススメしたい優良アプリです。

僕もこれが無かったら、ランニングにハマっていなかったかも。

基本的には

「GPS機能で走った経路と時間、消費カロリーを表示する」

だけなのですが、走った情報が可視化され、
データとして蓄積、ログをネットで共有する事も出来ます。

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こんな感じ。

また、フルマラソンやハーフマラソンなど、
本格的なランニングを目指す人向けに、
そこに向けたランニングプログラムを作成してくれます。

無料アプリなので、気になった方はダウンロードしてみて下さい。

僕も思いのほかランニングにハマってしまい、
最初は普通のスニーカーで公園を走っていたのが、
ランニングシューズまで買ってしまいました。

公園をランニングしていると、
空気や風や水や太陽や木といった、
自然の美しさに改めて気付かされます。

ランニングは、しばらくハマりそうです。



ダイエットしようと思ったきっかけは色々とあるのですが、
健康診断で「脂質が多い」という「現状」「可視化」され、
「健康に有害」という「ネガティブな情報」が脳に取り込まれ、
「改善」に向けた「情報収集」「行動計画」「実践」
そして「継続」「成功」に繋がっているのだと思います。
(僕の場合、まだプロセスの段階ですが)

そう考えるとダイエットもビジネスも、
通じる部分が非常に多いですね。

・・・やや難しく表現してみましたが、
もう一つの要因は憧れの女性が



「痩せ形モードファッションの男性が好き」



という情報を入手したので、
それに近付こうと思っただけです。

実際の所、理由は9割ぐらいほぼ後者ですが・・・。



男は、単純な生き物ですね。



BMI24.7からBMI21.6まで減ったので、
目標としては来月のブログまでに、
BMI20(64.8キロ)にすることです。



ビジネスもプライベートも、
具体的な目標に向けた、
計画と行動の実践が大事ですね。



ではまた来月。



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ランニング中に撮った一枚

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Commented by ありりん at 2014-06-11 21:33 x
こんにちわ!
はじめまして!
凄いです‼︎私もダイエットに励みたいと悩んで居たのですが、この方法で行こうと思います‼︎参考になりました‼︎ありがとうございます!
Commented by ふる。 at 2015-02-20 16:04 x
前回の食事から12時間あけるとありましたが、1日何食食べるんですか?
by mitsuyado | 2014-03-20 00:00 | aoyagi | Trackback | Comments(2)